Когда наш организм сталкивается с болезнетворными бактериями и вирусами, на помощь спешит верный помощник — иммунитет. Его главная задача — борьба с нежелательными для нашего организма клетками и микроорганизмами. В этой статье мы подробно расскажем, как работает эта система, как сделать так, чтобы реже болеть и нужна ли вакцинация. 

Что такое иммунитет простыми словами

Иммунитет — это защитная система организма, которая распознает и обезвреживает чужеродные бактерии, вирусы,  собственные патологические и поврежденные клетки. 

Когда вы порезали палец, но рана не воспалилась — это сработал иммунитет. Когда все вокруг болеют гриппом, а вы остаетесь здоровым — это также его заслуга. Эта система очень умная — она запоминает врагов, с которыми сталкивалась и в следующий раз справляется с ними быстрее и эффективнее.  

Основные виды: природный, приобретённый, специфический и искусственный

В иммунную защиту входят разные механизмы, которые по-разному формируются и действуют. Знание о видах иммунитета поможет вам понять, почему одни болеют чаще и дольше, а другие — почти не уязвимы к патологическим микроорганизмам. 

По происхождению:

• врожденный — это та защита, которая формируется в утробе матери и достается нам с рождения. Он включает кожу, слизистые оболочки, специальные клетки, которые атакуют непрошенных гостей нашего организма.  
• приобретенный — формируется в течении жизни после контакта с возбудителями. Он более точный, потому что учится распознавать микроорганизмы и подбирает необходимый механизм борьбы с ними. 

По способу формирования приобретенного иммунитета:

• активный иммунитет — развивается, когда организм вырабатывает антитела в ответ на вакцинацию или возбудителей заболевания. Такой иммунитет формируется несколько недель, но обеспечивает надежную, а иногда и пожизненную защиту.
• пассивный — вырабатывается, когда человек получает антитела извне. Но такой эффект краткосрочный, поскольку чужие антитела со временем выводятся. 

По направленности действия:

• неспецифический — реагирует одинаково на все чужеродные тела, не различая микроорганизмы. 
• специфический — атакует конкретные антигены. Организм “запоминает” каждого непрошенного гостя и формирует защиту против каждого из них. По такому механизму работают прививки, и у человека формируется невосприимчивость к конкретным болезням. 

По механизму реакции:

• клеточный иммунитет — его основа это специальные клетки — Т-лимфоциты, макрофаги. Они уничтожают зараженные клетки организма, не давая инфекции распространяться. 
• гуморальный иммунитет — это основной механизм защиты организма от бактерий и токсинов, которые находятся вне клеток. Гуморальный иммунитет действует через жидкости организма — кровь, лимфу. В-лимфоциты вырабатывают специальные белки, которые циркулируют по всему телу и нейтрализуют чужеродные агенты. 
• стерильный иммунитет — формируется после некоторых инфекций. В таком случае у человека отсутствует возбудитель, а защита формируется. 
• коллективный иммунитет — когда большая часть популяции имеет иммунитет к заболеванию и защищает тех, у кого он отсутствует. 

Причины ослабления иммунитета и как их избежать

Почему падает иммунитет у человека? Причин очень много, но в основном на это влияет образ жизни. Хронический стресс — ярый враг хорошего иммунитета. Организм не может справляться с внутренним напряжением и одновременно бороться с инфекциями. 

Недосып также не принесет пользы — клетки иммунитета активно обновляются именно во время глубокого сна. Если вы постоянно недосыпаете, со временем количество защитных клеток уменьшается и вы, соответственно, становитесь уязвимым к болезням. Плюс добавьте сюда еще несбалансированное питание с дефицитом витаминов. 

Ослабление иммунитета также происходит, если у вас есть вредные привычки — курение, чрезмерное употребление алкоголя, постоянное воздействие токсических веществ. 

Отдельная проблема — бесконтрольный прием антибиотиков. Эти препараты уничтожают хорошую микрофлору кишечника, без которой наш организм не справлялся бы с инфекциями. Как восстановить иммунитет после антибиотиков? Здесь в паре должны работать прием пробиотиков и правильное питание. 

Признаки слабого иммунитета: когда стоит пройти проверку

Первый тревожный звонок — если вы болеете простудой более четырех раз в год. Затяжное течение заболевания также указывает на проблемы с защитной системой организма. 

Пониженный иммунитет может проявляться постоянной усталостью, которая не проходит даже после длительного отдыха. Проблемы с кожей и пищеварением также указывают на то, что пора записаться на консультацию семейного врача в клинике Complimed.  

Аллергические реакции, которых раньше не было, длительное время увеличенные лимфатические узлы — веский повод, чтобы задуматься о том, как проверить иммунитет в кабинете врача. 

Как повысить и укрепить иммунитет взрослому и ребёнку

Если вы интересуетесь, как повысить иммунитет вам и вашему ребенку, продолжайте далее читать эту статью. Ведь как раз сейчас мы об этом и поговорим. Помните, что укрепление защитных сил организма — это длительный процесс, который не происходит по щелчку пальцев.

Первым делом, нормализуйте режим сна. Ложитесь спать до 22:00 — начиная с этого времени организм активно вырабатывает гормоны, которые влияют на формирование иммунной системы.

Один из самых эффективных способов укрепить иммунитет — регулярная физическая активность. Умеренные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови. 

Начинать закаляться нужно постепенно. Контрастный душ, обтирания прохладной водой позитивно сказываются на здоровье. 

Учитесь контролировать стресс — выполняйте дыхательные упражнения, делайте небольшие перерывы для отдыха, проводите больше времени на свежем воздухе. 

Витамины и продукты для иммунитета

Правильное питание — фундамент сильного иммунитета. Какие продукты повышают иммунитет эффективнее всего? Это цитрусовые, киви, болгарский перец. Они богаты витамином С. Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты. Орехи, семена, масла — растительные источники витамина Е. 

Для поддержания здоровья кишечника кушайте ферментированные продукты — квашеную капусту, йогурт. Чеснок, имбирь и куркума обладают противомикробными свойствами. Зеленые листовые овощи богаты железом и фолиевой кислотой. А фиолетовые продукты (баклажаны, черника, голубика, красная капуста) содержат большое количество антиоксидантов. Тыква, морковь, абрикосы — важные источники витамина А. 

Витамины для иммунитета для взрослых и детей — хорошее дополнение к диете. Они помогают восполнить дефицит полезных веществ в холодное время года. Не назначайте витамины для иммунитета себе самостоятельно. Проконсультируйтесь с врачом, он подберет вам необходимый комплекс. 

Чем поднимать иммунитет правильно? Лучше получать основную норму нутриентов из пищи, а добавками — восполнять недостаток полезных веществ. По поводу приема витаминных комплексов проконсультируйтесь со своим врачом. На основе результатов проведенных анализов он назначит те добавки, которые необходимы вашему организму. 

Как проверить работу иммунной системы 

Если вы заподозрили у себя проблемы с иммунной системой, обратитесь на консультацию к терапевту или семейному врачу. Доктор побеседует с вами, назначит анализы, которые покажут состояние вашего организма. 

Современная медицина предлагает несколько способов диагностики.

Самый доступный — анализ крови с лейкоцитарной формулой. Он показывает соотношение разных типов лейкоцитов и дает представление о состоянии иммунной системы. 

Иммунограмма — еще один очень информативный и более подробный тест. Она показывает количество Т- и В-лимфоцитов, их подтипы, уровень иммуноглобулинов. Такое исследование показано, если у вас частые и длительные простуды, аллергии, аутоиммунные заболевания. 

Анализ  на уровень витамина D в крови очень важен. Именно недостаток этого витамина напрямую связан со способностью организма противиться инфекциям. Также вам могут быть назначены анализ на ферритин (запасы железа), анализ на оценку состояния микробиоты. 

Советы врачей по поддержанию иммунитета каждый день

То, как работает иммунитет, зависит от образа жизни пациента и его привычек. Чтобы укрепить иммунитет, возьмите себе за правило начинать день со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы в организме, стимулирует работу кишечника, выводит токсины. 

Полноценно завтракайте. Прием пищи обязательно должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Это насыщает организм, обеспечивает стабильный уровень энергии. 

Регулярно проветривайте помещение, даже в холодное время года. Свежий воздух снижать концентрацию вредных бактерий и микроорганизмов. Поддерживайте влажность воздуха на уровне 40-60%. Так слизистые не будут пересыхать и смогут эффективно выполнять свою защитную функцию.

Одевайтесь по погоде, не переохлаждайтесь. После активной тренировки не стойте вспотевшим на улице — это верный способ простудиться. 

Для повышения иммунитета ограничьте потребление вредных= продуктов —  сахара, жареного, жирного, мучного. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. 

Вакцинация — эффективный метод укрепления организма. Прививка обучает организм распознавать опасные болезни. Если вы и заболеваете, то этот процесс проходит мягче и без последствий. Родителям важно вакцинировать детей согласно календарю прививок — так ваш ребенок будет защищен от опасных вирусов. 

Чтобы улучшить иммунитет важна систематичность и постоянство. Внедрите вышеупомянутые меры в свою жизнь и ваш организм будет вам благодарен.