Усталость глаз после долгого дня за монитором (астенопия) — это снижение способности глаз выдерживать зрительную нагрузку без дискомфорта. В большинстве случаев это состояние проходит после отдыха, но иногда симптомы повторяются настолько часто, что стоит обратиться к врачу.

Почему глаза устают во время работы за компьютером

Когда мы читаем бумагу или смотрим вдаль, взгляд постоянно меняет фокус, а мышцы глаза естественным образом чередуются напряжение и расслабление. При работе за экраном глаза долго удерживают один фокус, реже моргают, а слезная пленка высыхает быстрее, чем возобновляется.

Кроме того, на развитие зрительной астенопии влияют: блики на экране, неправильная яркость монитора, мелкий шрифт, недостаточное освещение рабочего места и сухой воздух в помещении.

Основные симптомы усталости глаз

Симптомы уставших глаз обычно нарастают постепенно в течение дня и ослабевают после отдыха:

• ощущение тяжести век
• желание закрыть глаза
• дискомфорт при попытке сфокусироваться на мелком тексте
• жжение
• ощущение песка под веками
• повышенная чувствительность к свету
• кратковременное помутнение в глазах после длительного чтения мелкого шрифта или работы с таблицами
• изображение «плавает в глазах» 

Если болят глаза от компьютера и одновременно появляется головная боль в области лба и висков, это может быть связано со зрительным напряжением, но подобный симптом сопровождает и мигрень. 

Тяжесть в глазах и сонливость

Ощущение тяжести в глазах к вечеру может сопровождаться сонливостью. Обычно такое состояние проходит после паузы, смены деятельности или короткого отдыха без экрана. Если постоянная усталость и сонливость не проходят- лучше обратиться к доктору. 

Когда к усталости добавляется сухость или покраснение

Иногда к усталости добавляются сухость, жжение или покраснение глаз. Если такие ощущения сопровождают вас постоянно, а не только после длительной работы за экраном, стоит обсудить это с офтальмологом.

Просто переутомление или повод обратиться к врачу

Признаки, которые требуют консультации врача:

Просто усталость	Повод обратиться к врачу
Дискомфорт появляется к вечеру, после нескольких часов за экраном	Дискомфорт возникает внезапно, без явной связи с нагрузкой
Симптомы проходят после отдыха и сна	Симптомы не проходят даже после полноценного отдыха
Временная нечёткость зрения быстро проходит, если отвести взгляд	Сохраняется стойкое затуманивание зрения в течение длительного времени
Изображение периодически «размывается», но быстро восстанавливается	Появился стойкий туман перед глазами, который не исчезает
Лёгкая усталость без других неприятных ощущений	Внезапно появилась пелена перед глазами или ощущение, будто что-то мешает видеть
Ощущение тяжести век без боли	Одновременно появилась боль в глазу, резкое ухудшение зрения или вспышки света

Простые способы снять напряжение самостоятельно

Снять усталость с глаз и облегчить состояние можно несколькими простыми действиями:

• каждые 20 минут работы за экраном стоит на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный примерно в 6 метрах. Это позволяет глазам сменить фокус и немного расслабиться.
• Во время сосредоточенной работы частота моргания снижается, поэтому стоит время от времени сознательно несколько раз медленно закрыть и открыть глаза — это восстанавливает слезную пленку.
• простые упражнения от усталости глаз: медленные движения глазами вверх-вниз и в стороны, круговые движения, поочередная фокусировка на близком и дальнем предмете. Такой короткий комплекс упражнений для снятия усталости глаз занимает всего несколько минут, и его можно выполнять прямо на рабочем месте.
• теплый компресс на глаза: чистая ткань, смоченная тёплой водой и слегка отжатая, прикладывается к закрытым векам на несколько минут. Тепло помогает расслабить мышцы вокруг глаз и улучшить кровообращение в этой области.

Организация рабочего места и правило регулярных перерывов

Монитор следует расположить на расстоянии вытянутой руки, а верхний край экрана — чуть ниже уровня глаз, чтобы взгляд был направлен немного вниз.

Освещение в комнате должно быть равномерным, без прямых бликов на экране и без резкого контраста между ярким монитором и тёмным помещением. Яркость и контрастность экрана лучше настроить так, чтобы они соответствовали освещению в комнате, а не были значительно ярче окружающего пространства.

Каждые 40–60 минут стоит ненадолго отойти от экрана, пройтись, посмотреть в окно. Это особенно актуально для людей, которые проводят за монитором большую часть рабочего дня.

Как проходит диагностика зрения при жалобах на усталость

Если усталость глаз повторяется часто, не проходит после отдыха или сопровождается тревожными симптомами, офтальмолог обычно проводит комплексное обследование, чтобы понять, лежит ли в основе жалоб проблема с рефракцией, зрением или другое состояние.

Стандартный прием может включать:

• проверку остроты зрения
• оценку поля зрения
• измерение внутриглазного давления
• осмотр глазного дна и биомикроскопию — осмотр переднего отрезка глаза с помощью щелевой лампы
• биометрию глаза для более точной оценки его структур.

В клинике Complimed прием по поводу жалоб на усталость глаз ведет врач-офтальмолог Минакова Светлана Евгеньевна. Записаться на консультацию к офтальмологу можно по телефону или на сайте.

Часто задаваемые вопросы об усталости глаз

Помогают ли капли снять усталость глаз?

Увлажняющие средства могут облегчить ощущение сухости и дискомфорта, но конкретный препарат, его состав и схему применения должен подбирать врач после осмотра.

Означает ли постоянная усталость глаз ухудшение зрения?

Хроническая усталость глаз чаще всего связана с режимом работы, освещением или продолжительностью нагрузки, а не со снижением остроты зрения. В то же время регулярная усталость — повод проверить зрение. Точную причину определяет врач после обследования.

Сколько времени нужно глазам для отдыха?

Для кратковременного восстановления достаточно нескольких минут — переведите взгляд вдаль, несколько раз медленно моргните или закройте глаза на 1–2 минуты. Если усталость не проходит даже после отдыха, это уже повод обратиться к офтальмологу.