Втома очей після тривалого дня за монітором (астенопія) – це знижена здатність очей витримувати зорове навантаження без дискомфорту. Вона може з’являтися через те, що під час роботи з екраном ми рідше моргаємо, довго дивимося на близьку відстань і напружуємо одні й ті самі м’язи ока. У більшості випадків цей стан минає після відпочинку, але іноді симптоми повторюються настільки часто, що варто показатися лікарю.

Чому очі втомлюються під час роботи за комп’ютером

Коли ми читаємо папір або дивимось удалину, погляд постійно змінює фокус, а м’язи ока природно чергують напругу й розслаблення. При роботі за екраном очі довго тримають один фокус, менше моргають, а слізна плівка підсихає швидше, ніж оновлюється.

Зорова астенопія це реакція очей на надмірне навантаження, яка минає після відпочинку. Якщо ж ви відчуваєте постійну втому та сонливість протягом дня, можливо, причина не лише в очах.

Додатково на розвиток астенопії впливають: відблиски на екрані, неправильна яскравість монітора, дрібний шрифт, недостатнє освітлення робочого місця та сухе повітря в приміщенні.

Основні симптоми втоми очей

Симптоми втомлених очей зазвичай наростають поступово протягом дня і слабшають після відпочинку:

• відчуття важкості повік
• бажання заплющити очі
• дискомфорт при спробі сфокусуватися на дрібному тексті
• печіння
• відчуття піску під повіками
• підвищена чутливість до світла
• короткочасне помутніння в очах після довгого читання дрібного шрифту або роботи з таблицями
• “пливе в очах” – зображення ніби втрачає чіткість на кілька секунд, а потім знову стає ясним.

Пацієнти часто запитують, що робити коли розпливається в очах під час роботи? Перший крок – дати очам відпочити, відвести погляд від екрана на далеку відстань хоча б на кілька хвилин. Якщо чіткість зору відновлюється після такої паузи, найімовірніше йдеться про звичайну втому. Якщо ж розмитість не минає навіть після відпочинку – це вже привід звернутися до лікаря.

Якщо болять очі від комп’ютера і одночасно з’являється головний біль у ділянці чола та скронь, це може бути пов’язано із зоровою напругою, але схожий симптом супроводжує і мігрень. 

Коли до втоми додається сухість чи почервоніння

Іноді до втоми долучаються сухість, печіння або почервоніння очей. Це окремий і досить поширений стан, який потребує власного розгляду й консультації. Якщо такі відчуття супроводжують вас постійно, а не лише після тривалої роботи за екраном, варто обговорити це з офтальмологом.

Просто перевтома чи привід звернутися до лікаря

Є ознаки, які виходять за межі звичайної втоми і потребують консультації лікаря:

Просто перевтома	Привід звернутися до лікаря
Дискомфорт з’являється ввечері, після кількох годин за екраном	Дискомфорт виникає раптово, без явного зв’язку з навантаженням
Симптоми минають після відпочинку та сну	Симптоми не минають навіть після повноцінного відпочинку
Тимчасова нечіткість зору швидко проходить, якщо відвести погляд	Зберігається стійке затуманення зору протягом тривалого часу
Зображення періодично “розмивається”, але швидко відновлюється	З’явився стійкий туман перед очима, який не зникає
Легка втома без інших неприємних відчуттів	Раптово з’явилася пелена перед очима або відчуття, ніби перед очима щось заважає бачити
Відчуття важкості повік без болю	Одночасно з’явився біль в оці, різке погіршення зору або спалахи світла

При тумані в очах лікування не варто підбирати варіант самостійно, а звернутися до офтальмолога. Подібні симптоми, зокрема пелена в очах, може вказувати на стани, які потребують професійної діагностики, і зволікати з візитом не варто. Так само насторожувати повинно відчуття, коли раптово “пливе перед очима” без видимої причини й не минає протягом дня.

Прості способи зняти напругу самостійно

Коли йдеться про звичайну втому очей, зняти втому з очей та полегшити стан  можна кількома простими діями:

• кожні 20 хвилин роботи за екраном варто на 20 секунд перевести погляд на об’єкт, розташований приблизно за 6 метрів. Це дає очам змогу змінити фокус і трохи розслабитися.
• під час зосередженої роботи частота моргання падає, тому варто час від часу свідомо кілька разів повільно закрити й відкрити очі – це відновлює слізну плівку.
• прості вправи від втоми очей: повільні рухи очима вгору-вниз і в сторони, кругові рухи, почергове фокусування на близькому й далекому предметі. Такий короткий комплекс вправ для зняття втоми очей займає лише кілька хвилин і його можна робити прямо на робочому місці.
• теплий компрес на очі: чиста тканина, змочена теплою водою й трохи відтиснута, прикладена до заплющених повік на кілька хвилин. Тепло допомагає розслабити м’язи навколо очей і покращити кровообіг у цій ділянці.

Організація робочого місця і правило регулярних перерв

Монітор варто розташувати на відстані витягнутої руки, а верхній край екрана – трохи нижче рівня очей, щоб погляд був спрямований дещо вниз. 

Освітлення в кімнаті має бути рівномірним, без прямих відблисків на екрані та без різкого контрасту між яскравим монітором і темним приміщенням. Яскравість і контрастність екрана краще налаштувати так, щоб вони відповідали освітленню в кімнаті, а не були значно яскравішими за навколишній простір.

Кожні 40-60 хвилин варто ненадовго відійти від екрана, пройтися, подивитися у вікно. Це особливо актуально для людей, що проводять за монітором більшу частину робочого дня.

Як проходить діагностика зору при скаргах на втому

Якщо втома очей повторюється часто, не минає після відпочинку або супроводжується тривожними симптомами, офтальмолог зазвичай проводить комплексне обстеження, щоб зрозуміти, чи є в основі скарг проблема з рефракцією, зором чи інший стан.

Стандартний прийом може включати:

• перевірку гостроти зору
• оцінку поля зору
• вимірювання внутрішньоочного тиску
• огляд очного дна та біомікроскопію – огляд переднього відрізка ока за допомогою щілинної лампи
• біометрія ока для точнішої оцінки його структур. 

У клініці Complimed прийом з приводу скарг на втому очей веде лікарка-офтальмологиня Мінакова Світлана Євгенівна. Записатися на консультацію офтальмолога можна за телефоном або на сайті.

Часті питання про втому очей

Чи допомагають краплі зняти втому очей?

Зволожувальні засоби можуть полегшити відчуття сухості й дискомфорту, але конкретний препарат, його склад і схему застосування має підбирати лікар після огляду. 

Чи означає постійна втома очей погіршення зору?

Хронічна втома очей найчастіше пов’язана з режимом роботи, освітленням чи тривалістю навантаження, а не зі зниженням гостроти зору. Водночас регулярна втома – привід перевірити зір. Точну причину визначає лікар після обстеження.

Скільки часу потрібно очам для відпочинку?

Для короткочасного відновлення достатньо кількох хвилин – переведіть погляд удалину, кілька разів повільно моргніть або закрийте очі на 1-2 хвилини. Якщо втома не минає навіть після відпочинку, це вже привід звернутися до офтальмолога.