Коли наш організм стикається з хвороботворними бактеріями і вірусами, на допомогу поспішає вірний помічник – імунітет. Його головне завдання – боротьба з небажаними для нашого організму клітинами і мікроорганізмами. У цій статті ми докладно розповімо, як працює ця система, як зміцнити імунітет, щоб рідше хворіти і чи потрібна вакцинація.

Що таке імунітет простими словами

Імунітет – це захисна система організму, яка розпізнає і знешкоджує чужорідні бактерії, віруси, власні патологічні і пошкоджені клітини. Імунітет людини – це складна мережа органів, клітин і білків, що працюють злагоджено.

Коли ви порізали палець, але рана не запалилася – це спрацював захисний імунітет. Коли всі навколо хворіють на грип, а ви залишаєтеся здоровим – це також його заслуга. Ця система дуже розумна – вона запам’ятовує ворогів, з якими стикалася, і наступного разу справляється з ними швидше і ефективніше.

Основні види: природний, набутий, специфічний і штучний

В імунний захист входять різні механізми, які по-різному формуються і діють. Знання про види імунітету допоможе вам зрозуміти, чому одні хворіють частіше і довше, а інші – майже не вразливі до патологічних мікроорганізмів. Розуміння різних форм імунітету допомагає обрати правильну стратегію підтримки імунітету.

За походженням:

• Вроджений імунітет – це той захист, який формується в утробі матері і дістається нам з народження. Він включає шкіру, слизові оболонки, спеціальні клітини, які атакують непроханих гостей нашого організму. Природний імунітет є першою лінією оборони організму.
• Набутий імунітет – формується протягом життя після контакту зі збудниками. Він є більш точним, тому що вчиться розпізнавати мікроорганізми і підбирає необхідний механізм боротьби з ними.

За способом формування набутого імунітету:

• Активний імунітет – розвивається, коли організм виробляє антитіла у відповідь на вакцинацію або збудників захворювання. Він формується кілька тижнів, але забезпечує надійний, а іноді і довічний захист. Природний активний імунітет формується після перенесених інфекційних захворювань.
• Пасивний імунітет – виробляється, коли людина отримує антитіла ззовні. Але такий ефект є короткостроковим, оскільки чужі антитіла з часом виводяться. Набутий пасивний імунітет може бути природним (через материнське молоко) або штучним пасивним імунітетом (через введення готових антитіл).

За спрямованістю дії:

• Неспецифічний імунітет – реагує однаково на всі чужорідні тіла, не розрізняючи мікроорганізми.
• Специфічний імунітет – атакує конкретні антигени. Організм «запам’ятовує» кожного непроханого гостя і формує захист проти кожного з них. Що таке специфічний імунітет? Це захист, спрямований на конкретного збудника хвороби. За таким механізмом працюють щеплення, і у людини формується несприйнятливість до конкретних хвороб.

За механізмом реакції:

• Клітинний імунітет – його основа – це спеціальні клітини – Т-лімфоцити, макрофаги. Вони знищують заражені клітини організму, не даючи інфекції поширюватися. Що забезпечує клітинний імунітет? Це Т-лімфоцити, які розпізнають і знищують заражені клітини безпосередньо.
• Гуморальний імунітет – це основний механізм захисту організму від бактерій і токсинів, які знаходяться поза клітинами. Він діє через рідини організму – кров, лімфу. В-лімфоцити виробляють спеціальні білки, які циркулюють по всьому тілу і нейтралізують чужорідні агенти.
• Стерильний імунітет – формується після деяких інфекцій. У такому випадку у людини відсутній збудник, а захист формується. Нестерильний імунітет означає, що збудник залишається в організмі, але контролюється імунною системою.
• Колективний імунітет – коли більша частина популяції має імунітет до захворювання і захищає тих, у кого його немає. Штучний імунітет – це захист, що створюється через вакцинацію або введення готових антитіл.

Причини ослаблення імунітету та як їх уникнути

Чому захисний механізм слабшає? Причин дуже багато, але в основному на це впливає спосіб життя. Хронічний стрес – його запеклий ворог. Організм не може справлятися з внутрішньою напругою і одночасно боротися з інфекціями.

Недосипання також не принесе користі – імунні клітини активно оновлюються саме під час глибокого сну. Якщо ви постійно недосипаєте, з часом кількість захисних клітин зменшується і ви, відповідно, стаєте вразливими до хвороб. Плюс додайте сюди ще незбалансоване харчування з дефіцитом вітамінів.

Ослаблений імунітет також спостерігається, якщо у вас є шкідливі звички – куріння, надмірне вживання алкоголю, постійний вплив токсичних речовин. Що знижує імунітет? Це стреси, недосипання, погане харчування, шкідливі звички та малорухливий спосіб життя.

Окрема проблема – безконтрольний прийом антибіотиків. Ці препарати знищують корисну мікрофлору кишечника, без якої наш організм не справлявся б з інфекціями. Як відновитися після антибіотиків? Тут у парі повинні працювати прийом пробіотиків і правильне харчування.

Ознаки слабкого імунітету: коли варто пройти перевірку

Перший тривожний дзвінок – якщо ви хворієте на застуду більш як чотири рази на рік. Затяжний перебіг захворювання також вказує на проблеми із захисною системою організму.

Зниження імунітету може проявлятися постійною втомою, яка не проходить навіть після тривалого відпочинку. Проблеми зі шкірою та травленням також вказують на те, що пора записатися на консультацію сімейного лікаря.

Алергічні реакції, яких раніше не було, тривалий час збільшені лімфатичні вузли – вагомий привід, щоб задуматися про те, як перевірити імунітет в кабінеті лікаря.

Як підвищити та зміцнити імунітет дорослому та дитині

Якщо вас цікавить, як підвищити імунітет вам і вашій дитині, продовжуйте читати цю статтю. Адже саме зараз ми про це і поговоримо. Пам’ятайте, що зміцнення захисних сил організму – це тривалий процес, який не відбувається за помахом чарівної палички. Дізнайтеся, як зміцнити імунітет та уникнути сезонних хвороб — отримайте поради сімейного лікаря у клініці Complimed. 

Насамперед нормалізуйте режим сну. Лягайте спати до 22:00 – починаючи з цього часу організм активно виробляє гормони, які впливають на формування імунної системи.

Один з найефективніших способів зміцнити захист організму – регулярна фізична активність. Помірні фізичні навантаження покращують циркуляцію крові.

Починати загартовуватися потрібно поступово. Контрастний душ, обтирання прохолодною водою позитивно позначаються на здоров’ї.

Вчіться контролювати стрес – виконуйте дихальні вправи, робіть невеликі перерви для відпочинку, проводьте більше часу на свіжому повітрі.

Вітаміни та продукти для імунітету

Правильне харчування – фундамент сильного імунітету. Які продукти підвищують імунітет найефективніше? Це цитрусові, ківі, болгарський перець. Вони багаті на вітамін С. Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія) містить вітамін D і омега-3 жирні кислоти. Горіхи, насіння, олії – рослинні джерела вітаміну Е.

Що їсти, щоб підвищити імунітет? Для імунітету корисні ферментовані продукти – квашена капуста, йогурт. Часник, імбир і куркума мають протимікробні властивості. Зелені листові овочі багаті залізом і фолієвою кислотою. А фіолетові продукти (баклажани, чорниця, лохина, червона капуста) містять велику кількість антиоксидантів. Гарбуз, морква, абрикоси – важливі джерела вітаміну А.

Вітаміни для імунітету для дорослих і дітей – хороше доповнення до раціону. Вітаміни для підвищення імунітету для дорослих допомагають заповнити дефіцит корисних речовин в холодну пору року. Не призначайте вітаміни собі самостійно. Проконсультуйтеся з лікарем, він підбере вам необхідний комплекс.

Краще отримувати основну норму поживних речовин з їжі, а добавками – заповнювати нестачу корисних речовин. З приводу прийому вітамінних комплексів проконсультуйтеся зі своїм лікарем. На основі результатів проведених аналізів він призначить ті добавки, які необхідні вашому організму.

Як перевірити роботу імунної системи

Якщо ви запідозрили у себе проблеми з імунною системою, зверніться за консультацією до терапевта або сімейного лікаря. Лікар поговорить з вами, призначить аналіз на імунітет, який покаже стан вашого організму.

Сучасна медицина пропонує кілька способів діагностики. Найдоступніший – аналіз крові з лейкоцитарною формулою. Він показує співвідношення різних типів лейкоцитів і дає уявлення про стан імунної системи.

Імунограма – ще один дуже інформативний і більш детальний тест. Вона показує кількість Т- і В-лімфоцитів, їх підтипи, рівень імуноглобулінів. Таке дослідження показано, якщо у вас часті і тривалі застуди, алергії, аутоімунні захворювання.

Аналіз на рівень вітаміну D в крові дуже важливий. Саме нестача цього вітаміну безпосередньо пов’язана зі здатністю організму протистояти інфекціям. Також вам можуть бути призначені аналізи на феритин (запаси заліза), аналіз на оцінку стану мікробіоти.

Поради лікарів щодо підтримки імунітету щодня

Те, як працює імунітет, залежить від способу життя пацієнта і його звичок. Щоб його зміцнити, візьміть собі за правило починати день зі склянки води. Рідина запускає обмінні процеси в організмі, стимулює роботу кишечника, виводить токсини.

Повноцінно снідайте. Прийом їжі обов’язково повинен містити білки, жири і складні вуглеводи. Це насичує організм, забезпечує стабільний рівень енергії.

Регулярно провітрюйте приміщення, навіть у холодну пору року. Свіже повітря знижує концентрацію шкідливих бактерій і мікроорганізмів. Підтримуйте вологість повітря на рівні 40-60%. Так слизові не будуть пересихати і зможуть ефективно виконувати свою захисну функцію.

Одягайся відповідно до погоди, не переохолоджуватися. Після активного тренування не стійте спітнілими на вулиці – це вірний спосіб застудитися.

Для підвищення імунітету обмежити споживання шкідливих продуктів – цукру, смаженого, жирного, борошняного. Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною.

Вакцинація – ефективний метод зміцнення організму. Щеплення вчить організм розпізнавати небезпечні хвороби. Якщо ви і захворієте, то цей процес проходить м’якше і без наслідків. Батькам важливо вакцинувати дітей згідно з календарем щеплень – так ваша дитина буде захищена від небезпечних вірусів.

Щоб поліпшити імунітет важлива систематичність і постійність. Впровадьте вищезазначені заходи у своє життя і ваш організм буде вам вдячний.